줄넘기 다이어트

 

줄넘기는 우리에게 있어서 접근하기도 편하고, 공간도 적게 필요하다는 장점이 있으며 유산소 운동이면서, 칼로리 소모도 30분에 200kcal정도로 꽤 높은 편이다. 그러나 줄넘기는 장시간 하기에는 매우 어려움이 있는 단점이 있다. 사용근육이 종아리에 집중되어 있어 금방 한계점에 도달하기 때문이다.

1. 페이스는 천천히 유지하되 30분 이상 운동 하도록 한다. 지방은 15분이 넘어야 연소되므로 천천히 오래 해야 한다. 근육운동이 아니므로 운동양은 횟수가 아닌 시간으로 결정하여야 한다. 예를들어 1000번을 하겠다 하지 말고,30분을 하겠다 이렇게 목표를 정하자. 2. 줄넘기 방법을 다양하게 하여 지루하지 않도록한다. 줄넘기의 가장 큰 단점은 지루함이므로 다양한 동작을 응용하여 해본다. 3. 새로운 방법을 연구하여 성취감을 갖도록 한다. 사람은 모두다 똑같듯이 성취감을 느끼면 재미있고 지루하지 않게 오래 할수 있다. 예를 들어 음악과 함께 새로운 동작을 만들어 운동을 해보자. 색다른 운동으로 오래 할 수 있을 것이다. 4. 상체 사용이 적은 운동이므로 다양한 동작으로 상체움직임을 많게 한다. 5. x자 교차 줄넘기를 하면 상체 운동이 같이 되겠죠??

1. 꾸준히 할것. 무슨 운동이든지 꾸준히 해야 효과가 있다. 특히 줄넘기 같은 경우는 혼자서, 그리고 어느 장소에서도 가능하다. 부담없이 언제든 혼자서 할 수 있고 운동량도 많은 장점을 잘 살려 꾸준히 실천해 보자. 그렇다고 꾸준히는 하되 너무 조금씩 하고 많이 쉬다가 또 조금하고 이런식으로 하다간 큰 효과를 보지못한다. 지방은 20분 정도 운동을 지속했을 때 바로소 연소가 되기 때문에 20분 이상은 쉬지않고 해야 다이어트 효과가 있다. 줄넘기를 몇번하겠다는 그런 목표보다는 30분동안 하겠다는 식으로 천천히 운동을 하는 것이 좋다. 줄넘기하는데 익숙해지면 좀 더 운동량을 조절한다. 2. 철저한 사전, 사후운동. 줄넘기를 하기 전 준비운동. 그리고 마무리 운동이 다이어트이 성공과 실패를 좌우 한다는 사실을 알고 있는가?? 스트레칭 등의 사전 운동을 통해 몸을 충분히 풀어주고 지방이 연소 될 수 있는 몸을 만들어 준다. 운동 후에도 꼭 마사지나 지압등으로 뭉친 근육을 풀어주어야 라인도 이쁘게 살이 빠지게 된다.